Чем заменить вредные продукты для здорового питания

Чем заменить вредные продукты для здорового питания

Даже если вы будете вводить их в рацион хотя бы несколько раз в неделю, то очень быстро заметите изменения к лучшему в своем организме.

Киноа вместо риса

В рисе содержится большое количество углеводов, а вот калорий не слишком много. Поэтому ним сложно насытиться на длительное время. В киноа есть практически все необходимые организму аминокислоты и элементы, такие как фосфор, железо, цинк и клетчатка. По своим показателям киноа превосходит во многом не только рис, но и многие другие крупы.

Лаваш вместо белого хлеба

Здоровая альтернатива белому хлебу – цельнозерновой, однако не всегда его можно встретить на прилавках магазинов. Поэтому лучше выбирать вместо белого хлеба лаваш на бездрожжевой основе. В нем содержится небольшое количество жиров и калорий. Кроме этого, в нем есть такие элементы, как кальций и железо.

Цветная капуста вместо картофеля

В первую очередь, цветная капуста гораздо менее калорийная, нежели картофель. Поэтому, сделайте вместо картофельного пюре из цветной капусты. Оно обогатит ваш организм массой полезных витаминов, натрием, калием, фолиевой кислотой и клетчаткой.

Кукурузная мука вместо пшеничной

Продукты из кукурузы содержат большое количество магния, который в свою очередь благотворно влияет на сердце, мозг и пищеварительную систему. Поэтому, если хочется блинов, оладий или лепешек, то просто замените в рецепте пшеничную муку на кукурузную муку.

Греческий йогурт вместо сметаны

Большой плюс греческого йогурта для организма в том, что он укрепляет костную ткань, способствует пищеварению и поднимает настроение. Кроме того, он обладает нежным вкусом и станет прекрасным заменителем сметаны в любых блюдах.

Фруктовая вода вместо сока

В магазинных фруктовых соках содержатся сахар или сироп, способствующие накоплению жировой ткани в организме. Лучше сделать полезное питье самостоятельно. Необходимо всего лишь размять фрукты или ягоды, залить их холодной водой и дать настояться. Таким образом получится полезная фруктовая вода с минимумом калорий.

Авокадо вместо майонеза

Польза авокадо давно уже доказана. В нем содержаться насыщенные жиры и натрий, а также витамин Е, который способен замедлять процессы старения в организме. Поэтому вы с легкостью сможете заменить майонез, который наносит только вред организму, на полезное пюре из авокадо.

Вместо картофеля фри – батат

В картофеле фри много вредных для организма углеводов и жиров. В батате же содержаться и витамины, и питательные жиры, и белок, и клетчатка. Поэтому, вместо картофеля фри гораздо полезнее будет запечь в духовке сладкий картофель.

Свежие помидоры вместо кетчупа

Кетчуп делается не только из помидоров. Он может содержать вредные добавки и сахар, которые точно не приносят пользы нашему здоровью. Так что, лучше в блюдах использовать свежие помидоры, которые при необходимости можно измельчить или сделать из них пюре. Томаты принесут пользу не только вашему желудку, но также сердцу и коже.

Цельнозерновые макароны вместо пасты

В обычных макаронах из пшеничной муки содержится большое количество углеводов, которые могут вызывать сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому стоит обратить внимание на цельнозерновые заменители. В таких продуктах содержание питательных веществ гораздо больше и они не способствуют отложению жира.

Тип статьи:
Авторская
26
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...

Реклама

Список контента